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高晓松26天减重26斤!摆脱油腻、健康减肥,你可以这样做

作者: 小九九

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高晓松最近在微博晒出减肥成果:26天瘦了26斤!网友惊呼,51岁的高晓松瘦下来的样子比年轻时还帅。

高晓松26天减重26斤!摆脱油腻、健康减肥,你可以这样做

每天减一斤的速度,让减肥的人羡慕不已。可是这样的速效减肥有风险,医学上并不推荐,一般来说每月减4斤比较合适,既可以做到,也不碍健康。

 

如果你也追求瘦身,以下几条建议可以给你一些帮助:

 

1.体重指数不高,也需要减肥吗?

 

体重指数是衡量肥胖与否的标准之一。但有些人看着胖,体重指数却正常;有些人看着还很瘦,体重指数却超标了,这就容易让人搞不清,到底该不该减肥。

 

实际上,除了看体重指数,还要看肚子是不是很松软。因为肌肉的密度大于脂肪,肌肉多、脂肪少的人才会“穿衣显瘦脱衣有肉”,肚子上脂肪一捏一大把的人,怎么照镜子都“显胖”。

 

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2.节食减肥,每天该少吃多少?

 

以减掉2斤脂肪为例,大约要消耗7000千卡,在保证健康的前提下,每天少摄入500千卡已经是节食的上限。

 

3.局部塑形,能否练哪儿瘦哪儿?

 

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,通过锻炼,局部减脂是不可能的,但进行特定的锻炼、让局部肌肉变发达,再配合纠正形体问题,是可以达到塑形效果的。

 

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4.基础代谢率,怎么才能升高?

 

基础代谢率是指人在不吃、不喝、不动时的能量代谢率,它与肌肉含量、代谢状态有关。增肌锻炼和阻力训练能提高基础代谢率,让脂肪更容易消耗掉。

5.多吃蛋白质就能增肌?

 

蛋白质不是多多益善,如果摄入过多,消耗不够,同样会变成脂肪储存在体内。在蛋白质适量摄入的基础上,还需要足够的碳水化合物和持之以恒的科学训练才能维持训练强度和肌肉维度。

 

6.吃蛋白粉可以增肌吗?

 

蛋白质有助于增肌,只不过蛋白粉本质也是食品,与其吃蛋白粉不如吃好一日三餐,后者营养更加全面。

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7.日常饮食吃什么有助增肌?

 

日常饮食增肌可以吃鸡胸肉,它提供的是优质动物蛋白,而且比猪肉和牛肉等“红肉”脂肪含量更低;也可喝牛奶补充乳清蛋白;或者吃豆制品,补充大豆蛋白。总体来说,动物蛋白比植物蛋白更适合增肌。

 

8.酵素可以减肥吗?

 

凡是健康的减肥方式,都需要少吃多动、制造热量缺口。酵素产品主要成分是酶,本身并没有减肥效果,如果服用之后体重下降,可能是产品里加了其他东西导致腹泻,让你减掉了水分。

 

9.减肥期间,需补充维生素矿物质吗?

 

在国人的饮食结构中,维生素B1、维生素B2、维生素D普遍摄入不足,钙、铁等矿物质元素缺乏率也比较高。

 

其中,肥胖人群中维生素D缺乏率较高,减肥期间常以白肉为主要食品的女性容易缺铁,如果日常饮食难以保证足量摄入这些营养,可以适当补充复合维生素矿物质。

 

图文来源微信公众号《 健康新佟学    健康新佟学ID;ttong315》

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原文地址: 《高晓松26天减重26斤!摆脱油腻、健康减肥,你可以这样做》 发布于2020-11-26

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