减体脂和减体重有什么区别，想要规律减脂做到以下四步。

最近我和朋友一起看综艺节目，节目中测量了某位女明星的各项身体指数。万万没想到的是，看上去已经很瘦的女明星，原来也有体质差点超标的问题。那一刻，我和朋友彼此看了看对方身上的肉肉，丧失了测体脂体重了勇气。

健身圈有这么一句话是外行减体重，内行减体脂。减肥的真正目的主要是减少体内脂肪，而不是目的，是在降低体重。现在不少人尝试了各种方法减肥，可能短时间内体重有所下降，可是身材变化却不明显。

而且当你停止原来的减肥方法后，体重又会出现反弹，身体反而比以前变得更胖了。这种情况大多数就是因为我们忽视了简体脂的必要性。

减肥只有减掉身上多余的脂肪，将体脂率控制在标准范围内，才能实现我们真正的目标。目前成年女性正常的体质率应该在25%到28%之间，男性则应该在15%到18%之间。

第一，少食多餐，合力降低主食分量。

我们可以通过减少每一餐吃的热量，增加一天中的就餐次数，合力降低主食分量。譬如平时每天300克主食，现在可以降低为240克。其次还可以用复合碳水代替简单碳水。

因为复合碳水的生产系数比较低，消化时间更长，饱腹感更强，让你不容易感到饥饿。平时选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类等食物代替米饭、馒头、面条的摄入。

第二，减少高热量食物的摄入，

像奶茶、蛋糕、碳酸饮料等等食物很容易让你的身体摄入热量过多，超出你身体本身代谢所需要的能量，他们会以脂肪的形式储存在你的身体里。

第三，选择适合自己的有氧运动，并且循序渐进，

有氧运动的选择性很多。对于有训练基础的人来讲，可以选择高强度间歇性的方式来减脂，而没有技术训练的人可以通过爬山或者是跑步等方式减持。不过不管怎样的方式，在初期适应后中后期都要把强度进行相应的调节，慢慢的提高强度，这样才能够有效的减脂。

第四，适当进行力量训练，对于减体脂也有一定的帮助，

可以增加肌肉，提高代谢率，有利于脂肪的燃烧。一开始身体比较胖的人，如果只是依靠节食，这样不仅会导致身体功能混乱，身体内分泌平衡打破也更容易出现反弹的现象。所以减肥减脂先从建立健康的生活态度开始，

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