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减体脂和减体重有什么区别,想要规律减脂做到以下四步。

作者: 小九九

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女性健康减肥

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最近我和朋友一起看综艺节目,节目中测量了某位女明星的各项身体指数。万万没想到的是,看上去已经很瘦的女明星,原来也有体质差点超标的问题。那一刻,我和朋友彼此看了看对方身上的肉肉,丧失了测体脂体重了勇气。

减体脂和减体重有什么区别,想要规律减脂做到以下四步。

减体脂和减体重有什么区别。

 

健身圈有这么一句话是外行减体重,内行减体脂。减肥的真正目的主要是减少体内脂肪,而不是目的,是在降低体重。现在不少人尝试了各种方法减肥,可能短时间内体重有所下降,可是身材变化却不明显。

 

而且当你停止原来的减肥方法后,体重又会出现反弹,身体反而比以前变得更胖了。这种情况大多数就是因为我们忽视了简体脂的必要性。

 

减肥只有减掉身上多余的脂肪,将体脂率控制在标准范围内,才能实现我们真正的目标。目前成年女性正常的体质率应该在25%到28%之间,男性则应该在15%到18%之间。

 

想要规律减体脂建议做到以下四步。

 

第一,少食多餐,合力降低主食分量。

 

我们可以通过减少每一餐吃的热量,增加一天中的就餐次数,合力降低主食分量。譬如平时每天300克主食,现在可以降低为240克。其次还可以用复合碳水代替简单碳水。

 

因为复合碳水的生产系数比较低,消化时间更长,饱腹感更强,让你不容易感到饥饿。平时选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类等食物代替米饭、馒头、面条的摄入。

 

第二,减少高热量食物的摄入,

 

像奶茶、蛋糕、碳酸饮料等等食物很容易让你的身体摄入热量过多,超出你身体本身代谢所需要的能量,他们会以脂肪的形式储存在你的身体里。

 

第三,选择适合自己的有氧运动,并且循序渐进,

 

有氧运动的选择性很多。对于有训练基础的人来讲,可以选择高强度间歇性的方式来减脂,而没有技术训练的人可以通过爬山或者是跑步等方式减持。不过不管怎样的方式,在初期适应后中后期都要把强度进行相应的调节,慢慢的提高强度,这样才能够有效的减脂。

 

第四,适当进行力量训练,对于减体脂也有一定的帮助,

 

可以增加肌肉,提高代谢率,有利于脂肪的燃烧。一开始身体比较胖的人,如果只是依靠节食,这样不仅会导致身体功能混乱,身体内分泌平衡打破也更容易出现反弹的现象。所以减肥减脂先从建立健康的生活态度开始,

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原文地址: 《减体脂和减体重有什么区别,想要规律减脂做到以下四步。》 发布于2020-10-31

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