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怎么来选择运动模式?运动过后如何安排饮食。

作者: 小九九

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根据能量利用率,呃运动模式可以分为有氧运动还有无氧运动两大类。

什么叫有氧运动


有氧运动就是指主要靠阳气参与的功能运动。
呃有氧运动主要的目的目标就是提高心肺功能和耐力,它的运动强度比较低一点,那持续时间比较长一点,主要靠氧化的机制来供能。
包括跑步,游泳啊、骑车啊、跳绳啊、划船啊、徒步等等等等比较长的户外运动,

什么叫无氧运动

 

还有无氧运动,是指身体在缺氧的状态下。
进行的运动以力量训练为代表,进行无氧运动的时候,身体主要靠磷酸肌酸谈叫解机制来供能,它的运动程度比较高啊,持续时间比较短,不需要延长来增加无氧运动,主要目标是增强力量协调性、速度和爆发力。

典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉,这些运动可以在室内进行运动,然后后沿运动,就是说有氧运动和无氧运动以及结合的运动。比如说跑步跟俯卧撑一起结合,就是后沿运动。有氧运动的强度相对比较低一点,比较安全一点。机体各器官的负荷也相对比较小,不会容易出现身体损伤的事故啊。
无氧运动强度相对比较高一点。机体各种器官的承受的负荷相对比较大的,呃可以更好的提高机体的工作能力,但是控制不好容易受伤。


那我们到底要怎么来选择运动模式呢?

这就是要根据个人的不同需求来设定。一般来说,

成年人每天至少应该应进行三十分钟的有氧运动和无氧运动,每周两到三天,包括跑步啊、游泳啊、俯卧撑、引体向上等等等等,规律的运动可以促进脂肪燃烧,然后挣钱历练,心肺功能也好了,免疫力提高了,然后就改善健康了,就也可以延缓衰老,缓解身心的压力。

一般对于年轻人、体重正常的,不是很胖的人来说,想要提高自己的身体素质,提高机体承受剧烈运动的能力,那么必须要安排一定比例的无氧运动,

对于年纪比较大的,那应该做一些有氧运动为主,适当能做一些无氧运动。对这些特别胖的,走路一百米就喘了气喘吁吁,然后楼梯爬一两楼就爬不动了。还有伴有一些心肺功能的不全和关节疾病,这时候是不建议运动,运动很有可能损伤骨关节,或者运动的是缺氧,很可能猝死。


所以这时候要建议到专业的医院找专业的医生进行指导一下运动。如果是中等肥胖的人想通过运动来减肥,一般是建议一周要进行五次左右的运动,每次三十分钟到一个小时左右,十分钟的有氧运动进行热身,另外三十分钟的左右进行无氧运动。比如;力量练习啊,肌肉锻炼等等。

最后再二十分钟左右的有氧运动,有氧的运动的时间越长,运动减肥效果越好,比如说跑步啊,长跑啊,然后一般运动后会消耗不少的体力,会感觉到哎口又很渴又很饿。如果运动后不合理饮食会造成对身体健康的伤害,

运动过后就应该注意合理安排饮食。但是要注意以下几点

第一,吃东西的时候最好在一个小时后再吃东西,因为运动的时候血液分布到全身再又一部比较少啊,胃肠道相对是缺氧缺血状态,如果马上吃东西就会很容易造成消化不良。

第二,运动后不要吃大鱼大肉,不能暴饮暴食,要吃容易消化的食物。
第三,运动后不能吃太饱,因为还是会引起消化不良。
第四,我们可以喝点水,补充点液体。
第五,不要吃可乐等碳酸饮料。
第六,运动后可以补充一点优质蛋白啊,鱼肉啊、蛋类呀,按照微量元素的补充。

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原文地址: 《怎么来选择运动模式?运动过后如何安排饮食。》 发布于2020-10-17

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