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女性用好生理期的运动,其实很关键

作者: 小九九

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生理期

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体育生理学家认为,在整个月经周期,女性的动作和呼吸方式,心跳,身体对运动的反应都是不同的。所以,根据月经周期来调整运动过程,可以让女性充分利用生理优势,发挥最大的运动潜能。


步骤1:了解自己的经期。现在市场上有许多用于记录月经周期的应用软件,它们可以帮助妇女了解月经周期的各个阶段。


步骤二:根据月经周期,调整运动计划。


一、月经周期1-5天。低度雌激素和孕激素会使女性感到没有动力去运动,但此时女性体内的睾酮含量相对较高,是最佳的强健时机,此时可以进行低强度运动,如简单拉伸、瑜伽、普拉提等;如果感到精力充沛,可以进行力量训练,但每组动作最多要做6次,负重也要比平时减少20%左右。


二、卵泡期:月经周期第6-14天。大约在经期结束和排卵前三天,雌激素水平急剧升高,这意味着妇女有更多的精力进行运动,身体恢复得更快。此时可以提高运动强度,如进行力量训练、短跑、跳绳等。


三、排卵期:月经周期第15-23天。在这一阶段,女性雌激素分泌短暂减少,孕酮分泌增加,而孕酮分泌越多,肌肉组织分解越多,运动恢复越重要。此时可以坚持进行速度平稳的有氧运动和中等强度的力量训练,如以慢跑代替短跑,减轻力量训练的负重等,以帮助身体适应,如果感觉身体不舒服,可以在每次运动之间多休息一天。


四、黄体期:月经周期24-28天。这时妇女体内的雌激素和孕酮水平都在下降,经前综合症(如烦躁和焦虑)的症状开始加重,而血糖水平的波动和炎症降低了运动的动力,身体也没有达到最佳状态。这个时候可以进行舒缓的锻炼来缓解压力,比如普拉提,瑜伽或者慢跑,以养精蓄锐为月经周期储备能量。

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原文地址: 《女性用好生理期的运动,其实很关键》 发布于2020-12-22

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