体育生理学家认为，在整个月经周期，女性的动作和呼吸方式，心跳，身体对运动的反应都是不同的。所以，根据月经周期来调整运动过程，可以让女性充分利用生理优势，发挥最大的运动潜能。

步骤1：了解自己的经期。现在市场上有许多用于记录月经周期的应用软件，它们可以帮助妇女了解月经周期的各个阶段。

步骤二：根据月经周期，调整运动计划。

一、月经周期1-5天。低度雌激素和孕激素会使女性感到没有动力去运动，但此时女性体内的睾酮含量相对较高，是最佳的强健时机，此时可以进行低强度运动，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等；如果感到精力充沛，可以进行力量训练，但每组动作最多要做6次，负重也要比平时减少20%左右。

二、卵泡期：月经周期第6-14天。大约在经期结束和排卵前三天，雌激素水平急剧升高，这意味着妇女有更多的精力进行运动，身体恢复得更快。此时可以提高运动强度，如进行力量训练、短跑、跳绳等。

三、排卵期：月经周期第15-23天。在这一阶段，女性雌激素分泌短暂减少，孕酮分泌增加，而孕酮分泌越多，肌肉组织分解越多，运动恢复越重要。此时可以坚持进行速度平稳的有氧运动和中等强度的力量训练，如以慢跑代替短跑，减轻力量训练的负重等，以帮助身体适应，如果感觉身体不舒服，可以在每次运动之间多休息一天。

四、黄体期：月经周期24-28天。这时妇女体内的雌激素和孕酮水平都在下降，经前综合症(如烦躁和焦虑)的症状开始加重，而血糖水平的波动和炎症降低了运动的动力，身体也没有达到最佳状态。这个时候可以进行舒缓的锻炼来缓解压力，比如普拉提，瑜伽或者慢跑，以养精蓄锐为月经周期储备能量。

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