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很多人在减肥期间,为什么总是有欲望想吃东西,想减肥真饿和假饿该怎么区分

作者: 小九九

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减肥

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科学减肥就是合理饮食,没有绝对禁止的吃东西,只有适量,该吃的时候吃,不该吃的时候少吃/不吃。


那你怎么判断什么时候吃什么时候不吃?


其实饿是一种很好的感觉。


但是,有一个问题:其实饿在事情。有时候你不是真的饿,而是假的饿。


比如,和闺蜜一起吃海底捞,出门的时候趴着走,不过只要2个小时。当你去逛街,闻到鸡蛋的香味,你那贪吃的肚子又开始喊“我还能吃”。


那么【真饿】和【假饿】该怎么区分。

 


真的饿了,一般是从下丘脑神经或者胃肠神经。这个时候,你的肚子可能听起来越来越响,你的大脑会感到头晕。如果饿久了,甚至可能会胃痉挛,腹部抽搐。


如果你试过不吃饭不吃晚饭就熬夜,你可能会熟悉这种感觉,也是身体上的提醒,该吃饭了。如果没有出现,可能你的饥饿只是假的。即情绪或习惯引起的食欲。


它可能出现在各种情况下,例如:


1:你渴了。


缺水让人感觉精力不足,类似于饥饿,所以很多人把口渴误解为饥饿。要知道自己是不是真的饿了,可以喝一杯水。


喝水后“饥饿”消失,即伪饥饿,反之亦然,真饿。


2:你累了。


通过大量的健身运动或者一部分大脑活动会消耗很大的热量,而这些活动造成的疲劳会夸大你的饥饿感,让你觉得需要吃很多食物来补充热量。


所以,大量运动后,建议吃饭前休息一下,不然会吃很多。


3:你有点无聊了。


当人们感到无聊时,他们想找点事做,所以他们开始在箱子里翻找食物,最显著的就是一边看看电影一边吃爆玉米花喝碳酸饮料。这时候因为分心,吃多了就不会觉得饱了。


4:你有点闹情绪。


过度的情绪,如愤怒、悲伤和快乐,会刺激你的食欲。如果不尽快平复这些情绪,就会暴饮暴食,甚至暴食症。


5:你的嘴馋了。


人是视觉动物,看到美好的东西,经不起诱惑,大多数食物都有精致的“外观”,让人胃口大开。即使只是看着,也会觉得饿就是想吃,


饿了,怎么办?饿了是可以吃饭的,但是假饿?我建议你试试这种食欲说服:


1.喝水:杜绝口渴,以免误食多食。


2.喝黑咖啡:见效很快,但是喝完咖啡失眠的人就不要喝了。注意咖啡因的量。身体健康成人每天摄入量的咖啡因不能超过四百mg,相当于2中杯(约355ml)美式咖啡。


3.原地抬腿运动:这个方法来源于岛国的一个综艺节目。如果你以最快的速度做10秒,你会感觉不那么饿。就认为是转移注意力的举动,应该有可能转行做其他动作。


4:刷牙。


5.早睡:杜绝最容易的夜宵操作,还能保持身体内激素稳定性,帮你抵御高热量食物的诱惑。


6:看女团的舞蹈视频,美服照片。


7.吃煮玉米:饿了,拿在手里慢慢吃。吃了三分之一,就觉得饱了。石榴也可以吃,但是一定要一颗一颗慢慢挖。



8.吃蛋清:高蛋白、糊状食物(燕麦片等)。)可以增加饱腹感,延长饱腹时间。


9:想吃之前,称重后马上冷静。


10:看着胖的时候的照片,神清气爽,机警。


11:闻香水:香水和食物差别很大,会分散你对食物的注意力。


12:家里不要有零食:不要把零食放在能看到的地方。看不到就不想慢慢吃。

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原文地址: 《很多人在减肥期间,为什么总是有欲望想吃东西,想减肥真饿和假饿该怎么区分》 发布于2020-12-20

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