科学减肥就是合理饮食，没有绝对禁止的吃东西，只有适量，该吃的时候吃，不该吃的时候少吃/不吃。

那你怎么判断什么时候吃什么时候不吃？

其实饿是一种很好的感觉。

但是，有一个问题:其实饿在事情。有时候你不是真的饿，而是假的饿。

比如，和闺蜜一起吃海底捞，出门的时候趴着走，不过只要2个小时。当你去逛街，闻到鸡蛋的香味，你那贪吃的肚子又开始喊“我还能吃”。

那么【真饿】和【假饿】该怎么区分。

真的饿了，一般是从下丘脑神经或者胃肠神经。这个时候，你的肚子可能听起来越来越响，你的大脑会感到头晕。如果饿久了，甚至可能会胃痉挛，腹部抽搐。

如果你试过不吃饭不吃晚饭就熬夜，你可能会熟悉这种感觉，也是身体上的提醒，该吃饭了。如果没有出现，可能你的饥饿只是假的。即情绪或习惯引起的食欲。

它可能出现在各种情况下，例如:

1:你渴了。

缺水让人感觉精力不足，类似于饥饿，所以很多人把口渴误解为饥饿。要知道自己是不是真的饿了，可以喝一杯水。

喝水后“饥饿”消失，即伪饥饿，反之亦然，真饿。

2:你累了。

通过大量的健身运动或者一部分大脑活动会消耗很大的热量，而这些活动造成的疲劳会夸大你的饥饿感，让你觉得需要吃很多食物来补充热量。

所以，大量运动后，建议吃饭前休息一下，不然会吃很多。

3:你有点无聊了。

当人们感到无聊时，他们想找点事做，所以他们开始在箱子里翻找食物，最显著的就是一边看看电影一边吃爆玉米花喝碳酸饮料。这时候因为分心，吃多了就不会觉得饱了。

4:你有点闹情绪。

过度的情绪，如愤怒、悲伤和快乐，会刺激你的食欲。如果不尽快平复这些情绪，就会暴饮暴食，甚至暴食症。

5:你的嘴馋了。

人是视觉动物，看到美好的东西，经不起诱惑，大多数食物都有精致的“外观”，让人胃口大开。即使只是看着，也会觉得饿就是想吃，

饿了，怎么办？饿了是可以吃饭的，但是假饿？我建议你试试这种食欲说服:

1.喝水:杜绝口渴，以免误食多食。

2.喝黑咖啡:见效很快，但是喝完咖啡失眠的人就不要喝了。注意咖啡因的量。身体健康成人每天摄入量的咖啡因不能超过四百mg，相当于2中杯(约355ml)美式咖啡。

3.原地抬腿运动:这个方法来源于岛国的一个综艺节目。如果你以最快的速度做10秒，你会感觉不那么饿。就认为是转移注意力的举动，应该有可能转行做其他动作。

4:刷牙。

5.早睡:杜绝最容易的夜宵操作，还能保持身体内激素稳定性，帮你抵御高热量食物的诱惑。

6:看女团的舞蹈视频，美服照片。

7.吃煮玉米:饿了，拿在手里慢慢吃。吃了三分之一，就觉得饱了。石榴也可以吃，但是一定要一颗一颗慢慢挖。

8.吃蛋清:高蛋白、糊状食物(燕麦片等)。)可以增加饱腹感，延长饱腹时间。

9:想吃之前，称重后马上冷静。

10:看着胖的时候的照片，神清气爽，机警。

11:闻香水:香水和食物差别很大，会分散你对食物的注意力。

12:家里不要有零食:不要把零食放在能看到的地方。看不到就不想慢慢吃。

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